Tips to beat the heatwave without Air Conditioner(AC)
गर्मियों का सूरज तप रहा है, तापमान बढ़ रहा है, और बाहर निकलने का विचार भट्टी में उतरने जैसा लगता है; खासकर तब जब भारत मौसम विज्ञान विभाग (आईएमडी) ने देश के कई हिस्सों में लू की चेतावनी जारी की है। अब चाहे आप बिजली कटौती का सामना कर रहे हों, या पैसे (और पर्यावरण) बचाने की कोशिश कर रहे हों; एयर कंडीशनिंग के बिना भी कुछ अच्छे उपाय खोजने के तरीके हैं।
एयर कंडीशनिंग एक दूर के सपने जैसा लग सकता है। लेकिन डरो मत, साथी गर्मी के योद्धाओं! यह समर्पण का आह्वान नहीं है, यह युद्ध का आह्वान है। थोड़ी सी जानकारी और कुछ रणनीतिक पैंतरेबाज़ी के साथ, आप इस गर्मी की लहर से विजयी हो सकते हैं।
हम आपको ठंडा और आरामदायक रखने के लिए युक्तियों और तरकीबों के एक शस्त्रागार से लैस करेंगे, और आपके तपते स्थान को ग्रीष्मकालीन अभयारण्य में बदल देंगे। तो, एक ताज़ा पेय लें, अपने सबसे अच्छे कपड़े पहनें, और आइए मिलकर इस गर्मी की लहर पर विजय प्राप्त करें!
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शराब और कैफीन का सेवन सीमित करें
सर एचएन रिलायंस फाउंडेशन हॉस्पिटल में इंटरनल मेडिसिन की सलाहकार डॉ. दिव्य गोपाल के अनुसार, शराब आपको निर्जलित कर सकती है और आपको अधिक गर्मी महसूस करा सकती है। आपको मीठे पेय और अत्यधिक कैफीन से बचना चाहिए, जो आपको और अधिक निर्जलित कर सकता है।
खस के पर्दों का प्रयोग करें
भारतीय हीटवेव शोधकर्ता गुलरेज़ शाह अज़हर ने एनपीआर में लिखा है कि खस पर्दों के इस्तेमाल से गर्मी को कम करने में मदद मिल सकती है। खस घास के पर्दे हैं जिन्हें दरवाजों और खिड़कियों पर लटकाया जाता है और पानी छिड़का जाता है। पर्दे घर में आते ही बाहर की शुष्क हवा को सुगंधित, ठंडी, नम हवा में बदल देते हैं। खस का उपयोग कूलर में भी किया जाता है।
दिन के सबसे गर्म घंटों में झपकी लें
अज़हर ने दिन के सबसे गर्म घंटों में झपकी लेने का भी सुझाव दिया, यदि आपका काम इसकी अनुमति देता है। “कोशिश करें कि बाहर जाकर, व्यायाम करके या बाहर खड़े होकर अपनी ऊर्जा न जलाएं या खुद को थकाएं नहीं, क्योंकि चिलचिलाती धूप और गर्म हवा आपको और अधिक गर्म कर देगी।”
पानी पीना महत्वपूर्ण है (पानी के साथ भी या नहीं भी)
डॉ. गोपाल के मुताबिक, आपको दिन भर में खूब पानी पीना चाहिए, भले ही आपको प्यास न लगे। आठ गिलास या उससे अधिक पीने का लक्ष्य रखें, और तरबूज, ककड़ी और अजवाइन जैसे उच्च पानी की मात्रा वाले फलों और सब्जियों को शामिल करने पर विचार करें।
कोशिश करें कि बाहर जाकर, व्यायाम करके या बाहर खड़े होकर ऊर्जा न जलाएं या खुद को थकाएं नहीं
रणनीतिक ढंग से पोशाक पहनें
कपास या लिनन जैसे प्राकृतिक रेशों से बने ढीले-ढाले, हल्के और सांस लेने योग्य कपड़े चुनें। गहरे रंगों से बचें जो गर्मी को अवशोषित करते हैं, और अपने सिर को धूप से बचाने के लिए टोपी पर विचार करें।
धूप को रोकें
डॉ. गोपाल ने कहा कि दिन के सबसे गर्म हिस्से (आमतौर पर दोपहर) के दौरान अपनी खिड़कियां और परदे बंद रखें ताकि सूरज की रोशनी आपके स्थान को गर्म न कर सके। ब्लैकआउट पर्दे विशेष रूप से प्रभावी हो सकते हैं।
क्रॉस-वेंटिलेशन बनाएं
प्राकृतिक वायु प्रवाह बनाने के लिए अपने घर के विपरीत दिशा में खिड़कियाँ खोलें। अपने स्थान के लिए सबसे प्रभावी वायु प्रवाह खोजने के लिए विभिन्न संयोजनों के साथ प्रयोग करें।
DIY शीतलन समाधान
एक उथले पैन में बर्फ और पानी भरें और ताजगी भरी हवा के लिए इसे पंखे के सामने रखें। रणनीतिक रूप से लटकाए गए नम कपड़े भी वाष्पीकरण के माध्यम से शीतलन प्रभाव पैदा कर सकते हैं।
ठंडे पानी से स्नान करें
एक ताज़ा शॉवर या स्नान आपके शरीर के तापमान को कम कर सकता है और अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है।
वातानुकूलित शरण की तलाश करें
यदि आपका घर असहनीय रूप से गर्म हो जाता है, तो कुछ देर के लिए ठंडक पाने के लिए किसी सार्वजनिक पुस्तकालय, शॉपिंग मॉल या एयर कंडीशनिंग वाले सामुदायिक केंद्र पर जाएँ।
बोनस टिप: कुछ रणनीतिक रूप से रखे गए हाउसप्लांट में निवेश करें। डॉ. गोपाल ने सलाह दी कि पौधे वाष्पोत्सर्जन के माध्यम से हवा को ठंडा करने में मदद कर सकते हैं, जिस प्रक्रिया से वे जल वाष्प छोड़ते हैं।
इन सुझावों का पालन करके आप भीषण गर्मी के दौरान भी ठंडे और आरामदायक रह सकते हैं। याद रखें, थोड़ी सी योजना और रचनात्मकता आपको गर्मी से बचने और गर्मी के मौसम का आनंद लेने में काफी मदद कर सकती है।
